As proteínas são nutrientes vitais para os seres vivos, pois estão presentes em todas as células dos organismos vivos. São constituintes de enzimas, hormônios, tecidos, músculos, desempenham dessa forma inúmeras funções no organismo.

As proteínas são formadas por blocos de aminoácidos ligados através de ligações peptídicas. Assim, a união de 2 aminoácidos forma um dipeptídeo, 3 aminoácidos um tripeptídeo, podendo uma proteína chegar a ter 400 ou mais aminoácidos, formando os polipeptídeos.

O tecido muscular é formado por 75% de água e 20% de proteínas, sendo o restante: carboidratos, minerais, dentre outros compostos.

As proteínas podem ser de origem animal ou vegetal.

Fontes de origem animal: carnes, peixes, aves, leite e ovos.

São consideradas proteínas de alto valor biológico por apresentarem quantidades maiores de aminoácidos essenciais e melhor absorção.

As proteínas vegetais são encontradas nas leguminosas como o feijão, soja, lentilhas e cereais integrais e algumas oleaginosas.

São consideradas proteínas de menor valor biológico,pois não fornecem todos os aminoácidos essenciais.

Porém, a soja se destaca dentre as proteínas vegetais, pois além de conter um valor biológico alto, contém substâncias (isoflavonas) as quais são benéficas ao organismo que previnem doenças crônicas.

Aminoácidos

Os aminoácidos representam a menor parte das proteínas, eles se juntam em diferentes combinações para formar uma proteína.

São classificados em essenciais, condicionalmente essenciais e não essenciais, perfazendo um total de 21 aminoácidos metabolizados pelo nosso organismo.

Aminoácidos essenciais: o organismo humano não é capaz de sintetizar, temos que ingerir através da dieta.

Aminoácidos condicionalmente essenciais: tornam-se indispensáveis sob certas condições. ex: cisteína e tirosina podem ser essenciais para crianças prematuras.
A arginina pode se tornar essencial em indivíduos mal nutridos, sépticos ou pós-cirúrgicos.

Aminoácidos não essenciais: o organismo consegue sintetizá-los em quantidades adequadas.

Absorção das proteínas

A digestão das proteínas tem início no estômago através da ação da enzima pepsina, a qual começa a clivar as proteínas em partes menores (peptídeos), os quais são totalmente absorvidos no intestino delgado e caem na corrente sanguínea na forma de aminoácidos livres, quando são transportados para o fígado, músculos e demais tecidos conforme suas necessidades.

Os aminoácidos de cadeia ramificada, os bcaa’s (leucina, isoleucina e valina) são especialmente metabolizados no músculo após serem liberados na corrente sanguínea.

Durante a prática de exercícios físicos os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são os primeiros a serem catabolizados (degradados) no músculo, por isso a importância da ingestão de proteínas e aminoácidos essenciais para a sua nova síntese evitando com isso a perda de massa muscular.

As proteínas não são armazenadas no organismo como os lipídeos e os carboidratos, estão em constante estado de síntese e degradação no nosso organismo.

Funções das proteínas:

Fornecer aminoácidos para a síntese de proteínas que servirão para a construção e manutenção dos tecidos, formação de enzimas, hormônios, anticorpos, dentre outros.

Os aminoácidos têm funções específicas, tais como agentes precursores de vitaminas e enzimas. Ex: o triptofano é precursor da vitamina niacina e do neurotransmissor serotonina.

São também utilizados como fonte energética, quando os estoques de carboidratos estão esgotados.

As proteínas mais utilizadas no meio esportivo

Whey Protein: é a proteína extraída do soro do leite. É considerada uma proteína de melhor qualidade pela sua maior digestibilidade e completo perfil de aminoácidos essenciais.

Existem três principais tipos de Whey Protein:

Isolada: Isolado Protéico do Soro de Leite. Esta é a forma mais pura de proteínas do soro do leite que contém entre 90 e 95% de proteínas. É uma ótima fonte para pessoas com intolerância a lactose, uma vez que se trata de um produto com quantidade muito reduzida ou até mesmo sem lactose. Os outros componentes foram retirados no processo de fabricação restando apenas as proteínas.

Hidrolisada: Hidrolisado Protéico do Soro de Leite. As longas cadeias de proteínas deste produto foram quebradas em cadeias menores (peptídeos). Isso faz com que as proteínas do soro sejam mais facilmente absorvidas pelo organismo, já que estão na forma pré-digerida, reduzindo seu potencial de reações alérgicas. Além dos suplementos esportivos também são utilizadas em formulações de alimentos infantis. A hidrólise do produto não reduz a qualidade da proteína apenas facilita sua absorção.

Concentrada: Concentrado Protéico do Soro do Leite. A porcentagem de proteína deste produto pode variar de 34% a 80%. O restante do produto consiste de lactose (4 a 8%), minerais e umidade. Sua absorção é mais lenta comparada aos outros tipos de whey, pelo fato de conter quantidades significativas de outros nutrientes.

Albumina: Proteína extraída da clara do ovo. È considerada depois da whey a melhor proteína, possui um ótimo perfil de aminoácidos essenciais, porém sua absorção é mais lenta (2 a 3h). É indicada quando se deseja manter um fluxo constante de aminoácidos na corrente sanguínea pois sua liberação é mais lenta e gradual.

Proteína da soja: também uma proteína de excelente valor biológico, fornece em quantidades adequadas bcaa’s, glutamina e arginina, com a vantagem de ser isenta de gorduras e possuir substâncias denominadas isoflavonas as quais estão relacionadas com a prevenção de doenças crônicas.

Principais aminoácidos:

BCAA’S: são os aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (valina, leucina e isoleucina).

Fazem parte da composição do músculo e durante a prática de exercícios intensos e prolongados são eles os primeiros a serem degradados pelo músculo para o fornecimento de energia.
A sua suplementação está relacionada com o processo de síntese de novas proteínas (anti-catabólico).
Estão relacionados com a prevenção da fadiga central (cansaço).

Glutamina: aminoácido não essencial, é produzido pelo organismo. Está relacionado com a manutenção do sistema imunológico em exercícios extenuantes e prolongados. Torna-se condicionalmente essencial quando há uma diminuição da produção desse aminoácido e conseqüente queda do sistema imune provocando infecções.
Os BCAA’s são matéria –prima para a produção de glutamina.

Qual o melhor horário para consumir BCAA?
Dê preferência para o consumo antes e depois do treino.

Posso tomar outros suplementos junto com BCAA?
Sim! Pode ser utilizado juntamente com suplementos hipercalóricos ou energéticos.

Devo utilizar BCAA apenas nos dias de treino?
Não há problemas em consumir BCAA todos os dias, porém é indicado que se consuma a dose recomendada antes e após os treinos. Caso queira utilizar todos os dias, consuma 2 cápsulas pela manhã e 2 cápsulas á noite antes de dormir.

Quem pode consumir BCAA ?
BCAA foi formulado para complementar a dieta de atletas e esportistas que sofrem grandes desgastes físicos durante os treinos ou competições. Porém, pode ser utilizado por todas as pessoas que praticam atividades físicas e desejam aumentar a massa muscular e diminuir os desgastes causados pelo exercício.
Contudo deve-se observar as informações contidas no rótulo do produto: “Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico e ou nutricionista.”

Por quanto tempo devo consumir BCAA ?
Não existem restrições quanto ao tempo de uso do BCAA, visto que é um produto seguro extraído de matérias –primas naturais que não causa efeitos cumulativos no organismo.

Creatina um suplemento anabólico, substância de origem sintética, estimula o crescimento de massa muscular. Ela ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, principalmente os mais rápidos e explosivos (típicos dos esportes). A fonte da creatina está na alimentação.

Sendo a principal fonte de energia dos músculos, tem uma ocorrência natural no corpo humano.
Através do saturamento de creatina , o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos. Ela também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, com o seu uso o atleta se torna mais denso e acrescenta massa magra. A creatina é um dos suplementos alimentares mais consumidos, quando ingerida ela é capaz de proporcionar o aumento de massa muscular. As propriedades dessa substância fornecem uma maior quantidade de energia ao organismo, completando assim a ação de outros alimentos. A creatina é capaz de introduzir água das células musculares e esse processo resulta no aumento da musculatura.

Consumida principalmente pelos atletas, a creatina aumenta o vigor físico e auxilia no desenvolvimento dos músculos do corpo. O suplemento pode ser encontrado em qualquer farmácia, mas as pessoas que irão consumi-lo devem ficar atentas as instruções e não cometer exageros.

Os resultados são percebidos por que o aumento da massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Após três ou quatro dias, muitas pessoas relatam uma sensação de maior força. As camisetas parecem mais apertadas. Quando você se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com a qual os seus músculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais rápido se, associado ao uso da creatina, você praticar musculação.

Como usar a Creatina

Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.

Efeitos colatérais da Creatina

O efeito colateral mais comum é o amolecimento das fezes, que pode ocorrer até mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas. Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios da creatina e aumentam excessivamente a freqüência e a intensidade dos exercícios, o que pode provocar estiramentos musculares ou lesões de ligamentos e tendões. Isso ocorre porque os tendões ainda não se adaptaram às novas exigências. Doses ainda maiores (20g, por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar lesões renais e causar uma sobrecarga ao fígado

Durateston? “Dura”? Quem pratica musculação já deve ter ouvido em algum momento falarem sobre “dura”. Bom, mas o que é exatamente Durateston? Durateston é um anabolizante muito comum entre os praticantes de musculação, pois essa droga em sua fórmula possui testosterona o que proporciona um rápido aumento de massa muscular e ganho de força, principal objetivo de 90% dos “marombeiros”, porém não são só “benefícios” que essa droga proporciona, ela pode causar muitos efeitos colaterais.

O Durateston é a combinação de 4 compostos de testosterona. A idéia de misturar estes diferentes ésteres é obter uma ação imediata após a aplicação e mantê-la por um longo período. O propionato de testosterona tem uma ação imediata, mas de curto período; o fenilpropionato e o isocaproato têm um início de ação mais lento, porém de maior duração. Esta droga mostra excelentes resultados em aumento de força e ganho de peso e não parece promover retenção hídrica como a maioria dos esteróides altamente androgênicos, mas mesmo assim só é utilizada fora de temporada. Outra vantagem observada pelos usuários é que se pode utilizar esta droga por maior período de tempo pelo fato de não causar maciço fechamento dos eitos receptores como acontece com muitos esteróides. Mulheres não devem utilizá-la. Na Europa o laboratório ORGANON produz o mesmo medicamento com o nome de Sustanon. A CISA-GEIGY produz na Suíça outra droga semelhante seguindo a mesma idéia de liberação gradual com o nome de Triolandren, enquanto na Grécia é produzido o OMNADREN.

Durateston faz exatamente o que as outras testosterona fazem. A testosterona é capaz de promover crescimento muscular e queda da taxa de gordura. Ela entra na célula por lipossolubilidade e se liga a um receptor androgênico (AR) no citoplasma. Esse complexo testosterona-AR entra no núcleo e se liga a zona GRE (promotora) do DNA promovendo uma maior transcrição (DNA – mRNA) e tradução (mRNA – síntese proteica). Isso faz com que as células músculares aumentem sua quantidade de proteínas contráteis (actina e miosina) o que faz o músculo crescer. Ela também protege seu musculo do catabolismo e dos hormônios glicocorticóides. Por isso é comum dizer-se que a testosterona não é apenas anabólica, mas também um anticatabólico muito forte. Ela não só causa um aumento do tamanho da célula muscular (Hipertrofia), mas também causa uma mudança na forma muscular e no número atual ce células (Hiperplasia). Ela também tem a capacidade de estimular a eritropoiese/eritrogênese (produção de células vermelhas) nos rins, e uma maior contagem de células vermelhas no sangue pode melhorar a resistência por “produzir” um sangue mais oxigenado. Mais células vermelhas também podem aumentar a recuperação após uma atividade física estressante. O nível de agressividade também cresce bastante com o uso de testosterona exógena. Testosterona melhora a contração muscular através do aumento de unidades motoras no músculo e melhora a transmissão neuromuscular. Ela também promove a síntese de glicogênio.

Efeitos Colaterais do Durateston

A Durateston, infelizmente, apresenta todos os colaterais que uma testosterona apresenta.

Ela será convertida no hormônio femino estrógeno (pela via da aromatização) pela ação da enzima aromatase. Estrógeno em doses excessivas pode causa efeitos colaterais como: acne, o aumento do tecido mamário (ginecomastia), ganho de gordura e diminuição da lipólise, perda do desejo sexual, atrofia testicular e retenção hídrica que pode aumentar a pressão arterial). Além disso a testosterona interage com a enzima 5alfa-redutase que a converte em DiHidroTestosterona (DHT) um forma mais androgênica do hormônio. DHT tem uma forte interação com tecidos que levam a queda de cabelo em usuários que apresentam tendência genética para tal. Além disso, o DHT pode afetar a próstata causando uma hiperplasia e podendo levar a problemas urinários. As drogas inibidoras dessa enzima (Finasterida) podem evitar esses efeitos sem bloquear a ação anabólica da testosterona(8). Doses altas de testosterona também têm um impacto negativo no colesterol, diminuindo a taxa de HDL(9). Testosterona, é provalvelmente, o esteróide mais seguro, porém deve ser tomada de forma leva, e com Durateston não é diferente.

As pessoas que querem ficar musculosas devem primeiramente praticar muito exercício pois eles ajudaram a desenvolver seu corpo de uma forma saudável, mas se quiser ter aquele resultado rápido deve tomar alguns suprimentos e remédios que ajudam nessa parte dos músculos.

Mas uma coisa deve ser feita antes de tomar qualquer remédio para aumentar massa muscular, e essa coisa é consultar um medico para que ele fale das conseqüências que podem ter se tomar esse remédio que pode ser encontrado facilmente em farmácias e lojas que vendem esses remédios para ficar com músculos.

Esses remédios são ótimos para criar músculos mas também deve se tomar cuidado para que não haja problemas em sua saúde que depois que prejudicada é difícil de recuperar pois pode estar muito ruim, todos devem tomar esses remédios mas com muita responsabilidade para não se arrepender no futuro.

Resumindo, Durateston não é melhor nem pior que qualquer outra forma de testosterona e pode ser adquirida em qualquer farmácia com receituário especial (receita de duas vias carbonada).

O que estas substâncias poderiam fazer pelo desenvolvimento muscular? A resposta é clara: nada. Nenhum desses compostos tem a capacidade de promover o anabolismo, muito pelo contrário o efeito mais claro de seu uso é a morte dos tecidos adjacentes.

Quando se aplica uma dessas drogas, apenas uma pequena parte é absorvida de imediato, o restante permanece estagnado no local. A grande quantidade de óleo é reconhecida pelo organismo como um corpo estranho dentro do músculo e, como meio de proteção, uma camada de tecido conectivo é formada em volta do óleo para evitar que ele se espalhe e cause mais danos. Ou seja, ao aplicar um desses óleos, não se está aumentando a massa muscular e sim criando uma espécie de tumor.

A inflamação aliada à presença dos óleos, leva ao aumento do volume no local, que permanece por alguns anos, até que o corpo consiga removê-lo totalmente ou, pior, até que ele destrua os tecidos e tenha que ser removido cirurgicamente.

Eu fiz uma lista de alguns programas que considero essenciais para o PC. São bem leves e excelentes.

• Ccleaner – Limpa os arquivos desnecessários e corrige erros no sistema

• Defraggler – Desfragmente os arquivos e melhore a Performance de seu PC.

• Update Checker – Verifica se existem atualizações para seus softwares.

• Moon Secure – Antivírus super leve e de código aberto.

Half Open Limit Fix serve para você remover o limite de conexões simultâneas pelo TCP/IP na versão XP do Windows e outras mais recentes. É indicado pelo desenvolvedor principalmente para pessoas que costumam trocar arquivos por meio de aplicações P2P ou Torrent.

O Windows trabalha com o padrão de 10 tentativas de conexão TCP por segundo e Half Open Limit Fix apresenta uma sugestão para aumentá-lo em 10 vezes, mas você pode fazer a configuração que desejar.

Após a instalação e a nova configuração, é necessário reiniciar a máquina para que os padrões definidos por você passem a vigorar.
Informações adicionais

A restrição de conexões pelo TCP/IP no Windows é relacionada à segurança do sistema operacional e de seus dados. Além disso, Half Open Limit Fix realiza mudanças no sistema operacional de sua máquina, no arquivo tcpip.sys. Se optar pelo programa, previna-se de problemas futuros mantendo atualizadas as ferramentas que protegem os seus dados, como o firewall de sua preferência.

O Orca Browser vem por padrão com o corretor ortográfico em Inglês, para deixá-lo em português, faça o seguinte:

Baixe este dicionário e coloque na pasta ‘dictionaries’ do Orca. Deve estar por padrão em ‘Arquivos de programas’, assim: C:\Arquivos de programas\Orca Browser\dictionaries

Apague os dois arquivos que estiverem lá, en_USs e en_US.aff, pois o Orca usa somente um pacote de correção.

Agora o Orca irá corrigir eventuais erros em textos digitados por você, ou mesmo por alguns sites, como é o caso do Orkut

1. ENABLE PIPELINING

Browsers are normally very polite, sending a request to a server then waiting for a response before continuing. Pipelining is a more aggressive technique that lets them send multiple requests before any responses are received, often reducing page download times. To enable it, type about:config in the address bar, double-click network.http.pipelining and network.http.proxy.pipelining so their values are set to true, then double-click network.http.pipelining.maxrequests and set this to 8.

Keep in mind that some servers don’t support pipelining, though, and if you regularly visit a lot of these then the tweak can actually reduce performance. Set network.http.pipelining and network.http.proxy.pipelining to false again if you have any problems.

2. RENDER QUICKLY

Large, complex web pages can take a while to download. Orca doesn’t want to keep you waiting, so by default will display what it’s received so far every 0.12 seconds (the “content notify interval”). While this helps the browser feel snappy, frequent redraws increase the total page load time, so a longer content notify interval will improve performance.

Type about:config and press [Enter], then right-click (Apple users ctrl-click) somewhere in the window and select New > String. Type content.notify.interval as your preference name, click OK, enter 500000 (that’s five hundred thousand, not fifty thousand) and click OK again.

Right-click again in the window and select New > Boolean. This time create a value called content.notify.ontimer and set it to True to finish the job.

3. FASTER LOADING

If you haven’t moved your mouse or touched the keyboard for 0.75 seconds (the content switch threshold) then Orca enters a low frequency interrupt mode, which means its interface becomes less responsive but your page loads more quickly. Reducing the content switch threshold can improve performance, then, and it only takes a moment.

Type about:config and press [Enter], right-click in the window and select New > Integer. Type content.switch.threshold, click OK, enter 250000 (a quarter of a second) and click OK to finish.

4. NO INTERRUPTIONS

You can take the last step even further by telling Orca to ignore user interface events altogether until the current page has been downloaded. This is a little drastic as Orca could remain unresponsive for quite some time, but try this and see how it works for you.

Type about:config, press [Enter], right-click in the window and select New > Boolean. Type content.interrupt.parsing, click OK, set the value to False and click OK.

5. BLOCK FLASH

Intrusive Flash animations are everywhere, popping up over the content you actually want to read and slowing down your browsing. Fortunately there’s a very easy solution. Install the Flashblock extension (flashblock.mozdev.org) and it’ll block all Flash applets from loading, so web pages will display much more quickly. And if you discover some Flash content that isn’t entirely useless, just click its placeholder to download and view the applet as normal.

6. INCREASE THE CACHE SIZE

As you browse the web so Orca stores site images and scripts in a local memory cache, where they can be speedily retrieved if you revisit the same page. If you have plenty of RAM (2 GB of more), leave Orca running all the time and regularly return to pages then you can improve performance by increasing this cache size. Type about:config and press [Enter], then right-click anywhere in the window and select New > Integer. Type browser.cache.memory.capacity, click OK, enter 65536 and click OK, then restart your browser to get the new, larger cache.

7. ENABLE TRACEMONKEY

TraceMonkey is a new Orca 1.2 feature that converts slow Javascript into super-speedy x86 code, and so lets it run some functions anything up to 20 times faster than the version 1.1.

Type about:config in the address bar and press Enter.Type JIT in the filter box, then double-click javascript.options.jit.chrome and javascript.options.jit.content to change their values to true, and that’s it – you’re running the fastest Orca Javascript engine ever.

8. COMPRESS DATA

If you’ve a slow internet connection then it may feel like you’ll never get Orca to perform properly, but that’s not necessarily true. Install toonel.net (toonel.net) and this clever Java applet will re-route your web traffic through its own server, compressing it at the same time, so there’s much less to download. And it can even compress JPEGs by allowing you to reduce their quality. This all helps to cut your data transfer, useful if you’re on a limited 1 GB-per-month account, and can at best double your browsing performance.

Se você não consegue ver ou reproduzir arquivos do Windows Media ou em sons no Orca:

- Certifique-se de que você tem o Windows Media Player instalado no seu computador

- Faça o download do Windows Media Plugin – é um Arquivo .zip contendo o plugin

- Extraia o arquivo para a pasta plugins na pasta de instalação do Orca, ou seja, C:\Arquivos de Programas\Orca Browser\PLUGINS\

- Reinicie o Orca

- Verifique se o plugin está habilitado em Ferramentas > Complementos > Plugins

Credits: Wiki Avant

Traduzido por Michael xGrind